[...] trenowania, jedzenia, spania i wbijania ogromnych ilości SAA ;-) Wyciskanie poziom + hantle na skosie + jakieś rozpiętki i to Ci w zupełności wystarczy. Jeśli czujesz że klatka mogłaby więcej to naucz się ją technicznie ćwiczyć. Ja robię aktualnie 2 ćwiczenia /2 razy w tygodniu i to mi w zupełności wystarcza, Dzień2 rozgrzewka rowerek 5 [...]
Poniewaz filmy z dzisiejszego treningu ladowac beda sie jeszcze jakis czas, pozwole sobie na male podsumowanie ostatnich 4 tygodni redukcji z crossfit: 1. Dieta - tutaj wlasciwie nic nie zmienilem, trzymam sie schematu IF z tym, ze moja dieta jest czystsza niz ta z definicji gdzie pozwala sie wlasciwie na wszystko lacznie z dowolna iloscia cukrow [...]
[...] treningów i szukam czegoś NA DOBRĄ, JAKOŚCIOWĄ MASĘ MIĘŚNIOWĄ. Czyli coś żeby rosnąć spokojnie, ale w jakościowe mięśnie. Ułożyłem coś takiego, zweryfikujcie: dzień 1 P klatka piersiowa pompki na poręczach 4s piramida 10 8 8 6/ progresja ciężaru 10KG 15KG 15KG 20KG( ciężarki jakie doczepię do pasa) wyciskanie sztangi( skos +) 4s po 8 [...]
7.07.2013 - Pomiary Waga: 82,3 kg->82,5 kg Barki:123 cm->123,5 cm Klatka:106 cm Biceps prawy: 37,5 cm->37 cm Biceps lewy: 37 cm->36,5 cm Przedramię prawe: 31,5 cm->31 cm Przedramię lewe: 31,5 cm->31 cm Pas: 84,5 cm->83 cm Udo prawe: 66 cm->65 cm Udo lewe: 66 cm->65 cm Łydka prawa: 43 cm Łydka lewa: 43 cm -1,5 cm w pasie/+0,2 kg – chyba [...]
[...] - 12 kaps Macine-mana - witamina C + za 25 minut Whey Protein 80 Plus Naprawde suplementy się już wkręciły bo czuję tą większą moc i wytrzymałość miesniową! Pięknie klatka jak i biceps się spompowały. Przedramiona ze sztanga tym razem masakrycznie dostały! Na koniec interwały co by podkrecić metabolizm. potem w trkaice jazdy do domu 4 [...]
Ja Ci zaproponuję mój cykl 4 dniowy, bo tyle się chłopie napisałeś, że aż czytać mi się nie chce. Poniedziałek - klatka, triceps, barki Wtorek - plecy i nogi, biceps Środa - przerwa Czwartek - klatka, triceps, barki Piątek- plecy, nogi, biceps brzuch w domu kiedy chcesz- brzuszki, skrętoskłony i nogi na taborecie i ,,gibanie" i unoszenie nóg [...]
Pitbull - ładnie szalejesz :P lodowo rowerowy weekend :) Browarek okocim można powiedzieć że nasz regionalny - do browaru OKOCIM mam 7 km Dzień 29 ( DT ) Dzień bardzo sympatyczny – w pracy umiarkowana aktywność + rower do i z pracy , pogoda dzis słaba wiec raczej w domu siedzenie było po pracy . [...]
08.04.2013 Wyśmienity trening, klatka weszła bardzo dobrze, super spompowała się góra i środek czyli moje najsłabsze strony tej partii. Biceps? Mega, jeszcze jednak przy uginaniu sztangi poczułem zakwasy, mimo to udało mi się napompować do granic wytrzymałości :) Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami 8 x (6 3 2 MAX 10 12 15 20) [...]
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]
Piątek --trening w domu :) WL SUWNICA SMITHA do deski 5 cm 2 x 15 x 50 2 x 12 x 80 6 x 8 x 100-przerwy 1-no minutowe ławka skos minus 6 x 8 x 100 -przerwy 1-no minutowe ława plus-rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko--5 x 8 x 22,5 + 5 x 8 x 22,5 w oparciu klatką o ławkę unoszenie rąk do góry --5 x 10 podciąganie wzdłuż tułowia szeroko + unoszenie [...]
[...] wąsko 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 115kg WL do " deski " 8 cm 3 x 3 x 130kg 3 x 3 x 135kg Barki wyciskanie z przodu siedząc z punktu martwego każdy ruch --klatka była zajęta to SMITH --gryf bardzo blisko twarzy 8 x 63kg 3 x 6 x 68kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kg wiosło leżąc ława plus 10 x 42,5 5 x 7 x 42,5kg [...]
/SFD/Images/2015/11/12/de4ba27b91c045d29b5634f638621468.jpg ŚRODA 12.11 DT KLATKA, BICEPS KOMENTARZ, WNIOSKI, PRZEMYSLENIA: Z wczorajszego dnia jestem mega zadowolony. Klatki to ja chyba nie rusze, zmęczony po 7h podróży, ale udało się zrobić trening bo dziś będzie wyjątkowo DNT bo muszę zrobić mały remont u kuzyna. Ból w barku uniemożliwił zarzut [...]
[...] trek Wychodzi mi jakieś 2600kcl więc powinno isć dobrze dodatkowo okołotrenigowo kreatyna oraz l-karnityna, rano i wieczorem witaminowy stak treka Trening: Poniedziałek: klatka i triceps klatka - płaska, skośna i rozpiętki każda seria do upadku mięśniowego triceps - wyciąg nachwytem, podchwytem i francuski Wtorek: Biceps i nogi biceps - [...]
Witam wszystkich, po dłuższej przerwie powracam do prowadzenia dziennika. Nie będę zakładał nowego bo nie ma po co skoro tego nikt nie usunął ;]. Dużo od ostatniego wpisu się nie zmieniło, krótko powiem że okres od kiedy skończyłem trzymać dietę był dla mnie ciężki i miło go nie wspominam(problemy żołądkowe - biegunki, zgaga, złe samopoczucie, [...]
[...] a w dni treningowe delikatny plus. Zobaczymy co się z tego urodzi. _________________________________________________________________ A Wyciskanie na płaskiej sztanga (klatka piersiowa) Unoszenie hantli przed siebie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc (triceps) Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą [...]